练肩后束的动作，绳索面拉：在做绳索面拉的时候，肩胛骨要保持固定，并且肩部要下沉，这样刺激肩部后束会更加孤立，有效防止背部代偿。坐姿反向飞鸟：对肩部后束的孤立性非常强，更适合肩后束的线条雕刻。俯身哑铃反向飞鸟：能够控制肩胛骨稳定的时候，就可以...

练宽肩的最佳方法（女生练肩气质佳）动作一站姿哑铃古巴推举1、双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，掌心朝向自己。2、保持身体稳定，保持核心收紧，三角肌发力带动双.....

如何练肩效果最好（如何练出气质肩）导语：好看的肩型是什么？在众多女生眼中，一字肩是优雅和性感的代名词，同时也是她们训练肩部的目标，人们在肩型的塑造上，根据自己的爱好不同，训练的环境和场地也会.....

练肩的技巧动作图解 女生练肩气质佳对于男性而言，多数人不会抗拒针对肩膀的训练，但是对于很多女性而言，却常常忽略训练肩部肌群的重要性。不论是男性还是女性，要想达到穿衣好看的效果，肩膀是一个不可.....