练宽肩的最佳方法（女生练肩气质佳）动作一站姿哑铃古巴推举1、双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，掌心朝向自己。2、保持身体稳定，保持核心收紧，三角肌发力带动双.....