面对压力自我调节的方法面对压力的放松法

导读当一天工作结束后，你带着疲倦的身体回到家中看见孩子做了一些顽皮的事情，又不听话。这时心中的怒火便会燃烧。这两种方法可以帮到你。（一)深呼吸法:找一个宁静不被....

当一天工作结束后，你带着疲倦的身体回到家中看见孩子做了一些顽皮的事情，又不听话。这时心中的怒火便会燃烧。

这两种方法可以帮到你。

（一)深呼吸法:找一个宁静不被打扰的地方，以一个舒服姿势坐下，闭上眼睛做深呼吸。

1.呼吸时必须均匀，特别是呼吸时注意保持恒一的速度；

2.呼气的时间应比吸气的时间长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点的时间；

3.呼气时把注意力放在双肩的两个点上。每呼吸一次，使身体更放松，两肩部的压力慢慢减小。

（二）抽离法:这个方法最适用于不能脱离现场，但又想情绪回复平静的情况，做法是:

当负面情绪上升，心中想要平静时，想象自己在空中往下望现场。看到自己和现场所有人，就像从直升机上看现场。正在拍摄录像，自己也在内。只要在这个场景里看到一个自己的形象，情绪会快速下降。想更快的有效果，可以想象直升机上升并且光线变暗，如此看到的景象在缩小和变暗。

平时状态下更适合第一种放松法，特殊情况或者压力巨大时更适合第二种。这两种方法你更适合哪一种呢？欢迎评论区留言。