在家健身翘臀训练方法徒手训练计划-训练3

导读今天是大叔健身给小伙伴们推送的第3次健身打卡训练计划，有9个动作组成，主要以徒手体能训练为主，让大家在家轻松脱油减脂，不仅虐腹还瘦腿翘臀。（注：有心脏病、高....

今天是大叔健身给小伙伴们推送的第3次健身打卡训练计划，有9个动作组成，主要以徒手体能训练为主，让大家在家轻松脱油减脂，不仅虐腹还瘦腿翘臀。

（注：有心脏病、高血压等疾病者不适合激烈运动的请停止，不建议锻炼。）

训练前定要根据自身的身体实际情况来安排，根据自身练习水平来调整，

建议将整套动作做1-3个循环，

练习过程中宁可能慢一点，也要将每个动作做标准。

具体练习动作如下：

动作1

原地高抬腿

40-50次

动作2

半蹲前后跳

10-20次

动作3

相扑式半蹲

10-20次

动作4

仰卧“十字交叉”

左右各10-20次

动作5

仰卧反向卷腹

15-20次

动作6

45度侧卧卷腹

左右各15-20次

以上是今天的练习内容，

请结合自身身体实际情况来安排，

打卡的小伙伴点个赞为自己加油哈！！！！！