吃油到底好不好（吃油多少怎么吃）

<span class="answer">导读</span>随着生活水平的提高，人们食用油食用量越来越多，甚至超标，那么食用油用多少才不会超标呢？营养学家为我们提供了一个参数，一个人每天膳食油脂的总摄取量以每千克体重....<p>随着生活水平的提高，人们食用油食用量越来越多，甚至超标，那么食用油用多少才不会超标呢？</p><p><img alt="吃油到底好不好（吃油多少怎么吃）(1)" src="/static/upload/image/20231217/2482806d4ee04a1494cdfdb54f266fb1.jpg"/></p><p>营养学家为我们提供了一个参数，一个人每天膳食油脂的总摄取量以每千克体重维持在1～2克就可以了。比如一个60千克体重的人，每天需要油脂60～120克，按人们习惯说法，摄取食用油有1.2～2.4两就足够了（其中炒菜用油20～40克，其余从食物中摄取）。少了营养不够，多了危害身体健康。摄取食用油为什么要有一个幅度呢？因为它们与人们的运动量有关，活动量大，需要自然也高，所以运动量大的人群的需要量可以接近上限。</p><p><img alt="吃油到底好不好（吃油多少怎么吃）(2)" src="/static/upload/image/20231217/15ec6812c4434704b7b56afeb8c03057.jpg"/></p><p>亚麻籽油怎么吃——五种正确的吃法：</p><p>1.亚麻籽油 炼乳，亚麻籽油加在炼乳里面，搅拌均匀食用。</p><p>2.亚麻籽油 酸奶，亚麻籽油加在酸奶里面，搅拌均匀食用，既新鲜又有营养。</p><p>3.亚麻籽油拌凉菜，这样吃的时候一定要注意的是现吃现拌，因为α-亚麻酸是怕氧化的，不能在空气中暴露太久，不然营养成分就被破坏了。</p><p>4.直接喝，这是效果最好的方法，建议早晨饭前或晚上睡前喝。</p><hr/><p>文章来源网络，如有侵权，请联系删除</p><span class="copyright">免责声明：</span>本文由用户上传，如有侵权请联系删除！