深蹲运动怎样做，三步锻炼大腿肌肉

方法一、传统深蹲

·两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。

·举重杆应架于后肩部，不要放在脖子上，用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒，一般位于肩部15厘米处。

·目视前方，收腹挺胸，压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。

·从脚跟开始，大腿发力，举起重量，回到原始动作。

方法二、椅式深蹲

·站在一把椅子前面，像要准备坐下一样。

·两脚分开与肩膀同宽，脚尖略微向外，两手各举一只哑铃。

·弯曲膝盖，直至臀部马上要接触到椅子位置，再回到初始动作。

方法三、相扑式深蹲

·用两手握住一只哑铃。

·两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度，提起脚跟，慢慢蹲下身体。保证后背挺直，不要让膝盖超过脚尖。

·慢慢挺直身体，放低脚跟。

小提示：

·运动前稍做热身和拉伸可以防止肌肉的拉伤，让心率有所上升。

·在做深蹲运动时，要收紧小腹，保持平衡。

·在做深蹲时，千万不要弓背或是让膝盖超过脚尖。