怎样防止运动呕吐，三步有效预防

方法一：调节饮食

·有规律地喝水，补充运动中流失的水分。运动的人经常会脱水。在锻炼之前、期间和之后都应该坚持饮水，补充流失的水分。

·运动前1至2小时要进食。运动中恶心的主要原因之一就是低血糖。如果身体已经将储存的热量消耗殆尽，就会比平常出汗更多，感觉头晕、恶心甚至晕倒。解决办法是在运动前至少补充300大卡的食物，包括蛋白质和碳水化合物。

·刚吃完东西不要马上运动。一定要给消化系统时间和能量来运作，这点很重要；否则必要的液体会被抽离肌肉，进入消化道。

方法二：注意运动方法

·锻炼中不要闭眼。在做仰卧起坐、地面练习、瑜伽、普拉提和举重时，很多人通常会闭上眼睛专注于动作。睁开眼睛注视地平线，让身体更好地理解运动，就像坐车时会头晕一样。

·举重训练中持续缓慢呼吸。控制呼吸有助于降低血压。血压突然升高会引起恶心、呕吐。

·减少弯腰。如果深呼吸然后弯腰，胃部会感觉饱胀，从而引起呕吐。如果呼吸沉重，可以用下蹲代替弯腰。

方法三：运动后调节

·刚吃完东西不要马上运动。一定要给消化系统时间和能量来运作，这点很重要；否则必要的液体会被抽离肌肉，进入消化道。

·如果容易低血糖，可以在运动中喝一些功能饮料。水果和甜饮料的含糖量也很高，有助于血糖恢复到正常水平，同时补充水分。

小提示

·有规律地喝水，补充运动中流失的水分。

·睁开眼睛注视地平线，让身体更好地理解运动。

·刚吃完东西不要马上运动。一定要给消化系统时间和能量来运作，这点很重要；否则必要的液体会被抽离肌肉，进入消化道。