四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）

<span class="answer">导读</span>晒晒我的减脂早餐，低脂低碳水，又香又软又好吃，饱腹抗饿不长肉。大多数人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用，其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减脂、通便。....<p><img alt="四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）(1)" src="/static/upload/image/20231217/a6547b80b44049228a64eda3b5130f54.jpg"/></p><p>晒晒我的减脂早餐，低脂低碳水，又香又软又好吃，饱腹抗饿不长肉。</p><p>大多数人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用，其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减脂、通便。每100克鲜红薯仅含0．2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，担心长秋膘的朋友可以多用红薯代餐呢。</p><p>不过，红薯虽好，但天天蒸着吃，没几天就吃腻了，所以我常将它做成各种面食，比如：红薯饼，红薯馒头，红薯发糕，红薯包子等，每天换着花样吃，天天吃不腻。今天的早餐主食，咱换个口味，来个黑全麦红薯包子，让它营养翻倍。</p><p><img alt="四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）(2)" src="/static/upload/image/20231217/42db971d0ce04135b2c1b138529522d5.jpg"/></p><p>黑全麦粉是整颗麦子包括了麦麸与胎芽所有碾成的粉，是面粉中营养价值最高最全的一种粗粮面粉。黑全麦粉的外观发暗，做出来的馒头、水饺虽然颜色黑黑的，但是它麦香味儿十足，口感香甜，吃起来特别有嚼劲。我喜欢在小麦面粉里混合黑全麦粉做包子，配上好吃的红薯馅，又香又软又有嚼劲，饱腹抗饿又营养，不挨饿也能瘦。</p><p>黑全麦包子的做法很简单，只需要用到黑全麦粉，普通面粉，水，和酵母，用红薯和牛奶调的馅儿，奶香味十足，不用放糖自然甜，简直就是低脂低碳水的最佳代表主食，好吃又不用担心长胖，喜欢的小伙伴可以跟我学着在家做，还挺简单的，新手也能轻松搞定，下面一起看看详细做法吧！</p><p><img alt="四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）(3)" src="/static/upload/image/20231217/417e3da2202e408891a352f8367c72c3.jpg"/></p><p><strong>----【全麦红薯包子】----</strong></p><p><strong>食材：</strong>黑全麦粉300克 普通面粉100克 酵母4克 温水210克 红薯2个 牛奶20毫升</p><p><img alt="四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）(4)" src="/static/upload/image/20231217/1509f7aa04c64f98b2ef2ad566131f19.jpg"/></p><p>1，黑全麦粉和普通面粉混合，加入酵母拌匀，然后慢慢淋入温水，搅拌成絮状，下手揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，让面团松弛10分钟。</p><p><img alt="四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）(5)" src="/static/upload/image/20231217/79bfa18f7dc74adeab598a8e78ab1e68.jpg"/></p><p></p><p>2，提前把红薯蒸熟去皮，加入20毫升牛奶，用勺子压成泥，晾凉。</p><p><img alt="四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）(6)" src="/static/upload/image/20231217/48a066f485324b0fb61fff5f58b76964.jpg"/></p><p>3，松弛好的面团不用发酵，直接搓成长条，切成大小相等的小面剂。</p><p><img alt="四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）(7)" src="/static/upload/image/20231217/7e5291882cab4fb598020fc905541682.jpg"/></p><p>4，擀成圆面片，取一个面片加入红薯泥。</p><p><img alt="四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）(8)" src="/static/upload/image/20231217/440112bb435e4b61ab52478bac754553.jpg"/></p><p>5，用包包子的手法把边缘捏合起来。收口朝下，整成圆形，依次把剩下的面团都擀成皮，包好。</p><p><img alt="四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）(9)" src="/static/upload/image/20231217/3705b6c06f9e4ae4b887b273341acab0.jpg"/></p><p>6，蒸锅里的水烧成温热，关火。篦子上刷一层油，放入做好的包子面坯，盖上盖子，把面团发酵至两倍大。</p><p><img alt="四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）(10)" src="/static/upload/image/20231217/15c0ebe4a8b843428f99d2252c919929.jpg"/></p><p>7，发酵好的面团，体积明显变大，体态轻盈蓬松，用手指轻轻按压特别松软。这时候就可以开火了，中火20分钟，关火焖5分钟，起锅。</p><p><img alt="四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）(11)" src="/static/upload/image/20231217/c79d7e0a6cdf4afba2d1155c5452fb44.jpg"/></p><p>8，香喷喷的全麦红薯包子就做好了，麦香味儿十足，香软有嚼劲，越吃越香，不仅健康有营养，还饱腹抗饿，减脂营养两不误。</p><p><img alt="四个10分钟就可以搞定的减脂早餐（晒晒我的减脂早餐）(12)" src="/static/upload/image/20231217/09b8a37befdf4a7ea0defe5568262ba1.jpg"/></p><p><strong>大家好，我是小鱼私厨，美食领域原创作者，每天分享健康，简单的美食，如果您喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。如果您对我的食谱有不同看法和建议，记得给我留言哦 ！</strong></p><span class="copyright">免责声明：</span>本文由用户上传，如有侵权请联系删除！