蛋白质含量高的菜做法（快来看高蛋白高营养的美食简单做）

<span class="answer">导读</span>鱼肉，一直是肉类中重要的蛋白质来源，炖、煎、炸、烤、蒸……等等种种烹饪方式，但是这么多中的烹饪方式，都或多或少的会损失鱼肉的营养，而且煎炸的方式还会是鱼肉吸....<p>鱼肉，一直是肉类中重要的蛋白质来源，炖、煎、炸、烤、蒸……等等种种烹饪方式，但是这么多中的烹饪方式，都或多或少的会损失鱼肉的营养，而且煎炸的方式还会是鱼肉吸收很多的油脂，虽然口感会有所提升，但是被身体吸收的大量油脂会对身体造成隐形的危害。炖、蒸的烹饪方式，主要是为了还原鱼肉本味，但是烹饪时间与各种调料的调配也不好掌握，作为懒人呢，今天小编依然给大家带来一道懒人食谱。</p><p>鱼类的多种多样，常见的就是鲫鱼、草鱼这些，相比较之下，鲫鱼本身富含高达17.86%的蛋白质，所以今天就做一道简单的、美味的、健康的锡纸鲫鱼。</p><p>原料：鲫鱼一条</p><p>配料：小葱、生姜、小米椒、香菜</p><p>调味料：生抽、老抽、料酒、花椒、大料、香叶</p><p>鱼身两面切花刀，方便入味，然后放入折好的锡纸盒。</p><p><img alt="蛋白质含量高的菜做法（快来看高蛋白高营养的美食简单做）(1)" src="/static/upload/image/20231217/0eb33c278d11432cbc84494161069168.jpg"/></p><p>鲫鱼大小根据食用量自行调整</p><p>依次加入切好的葱丝、小米椒、姜片，然后倒入调配好的调料。也可以将切好的葱段跟姜片放入鱼肚内。</p><p><img alt="蛋白质含量高的菜做法（快来看高蛋白高营养的美食简单做）(2)" src="/static/upload/image/20231217/4a2bf300d9e241c79b1fbdb216aeedd3.jpg"/></p><p><img alt="蛋白质含量高的菜做法（快来看高蛋白高营养的美食简单做）(3)" src="/static/upload/image/20231217/2a73c91ab9fa428f9a160d824102f58f.jpg"/></p><p>然后封好锡纸盒，放入空气炸锅。调整时间15分钟，温度200℃。</p><p><img alt="蛋白质含量高的菜做法（快来看高蛋白高营养的美食简单做）(4)" src="/static/upload/image/20231217/d2d6ec5c5e2a454fa9b81445a0e51d79.jpg"/></p><p>锡纸盒一定要封好，不要有缝隙</p><p>剩下的时间就交给空气炸锅吧，360°热风会透过锡纸加热鲫鱼，各种调料、配料的香味也会进入鱼肉内，这样做出来的鲫鱼，味道与营养都不会散失，鱼肉本身的香味会很足。</p><p>叮~~~鲫鱼做好了，拿出来就可以吃了。</p><p><img alt="蛋白质含量高的菜做法（快来看高蛋白高营养的美食简单做）(5)" src="/static/upload/image/20231217/80c9a6cff42740e3868944b291722df4.jpg"/></p><p>鱼肉的香味很足，吃起来也是鲜香可口，保证了鱼肉本身香味。用时短、烹饪方便又特别好吃，可以说是一道上乘的懒人食谱了。</p><p>今天的懒人食谱你学会了吗？赶快自己尝试一下吧。</p><p>欢迎扫码关注我们的公众号，获取更多懒人食谱及空气炸锅的详细信息。</p><p><img alt="蛋白质含量高的菜做法（快来看高蛋白高营养的美食简单做）(6)" src="/static/upload/image/20231217/50db8f8326784baea450208bcc90c39a.jpg"/></p><span class="copyright">免责声明：</span>本文由用户上传，如有侵权请联系删除！