空中蹬自行车可以练腿吗空中蹬自行车瘦腿吗

导读空中蹬自行车不仅可以很好的瘦腿，还可以很好的锻炼你的腹肌，那到底动作是怎么做的呢？下面我是女神来具体分析下：1、练习方法开始准备：平躺在床上，头不能垫枕头，....

空中蹬自行车不仅可以很好的瘦腿，还可以很好的锻炼你的腹肌，那到底动作是怎么做的呢？下面我是女神来具体分析下：

1、练习方法

开始准备：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。动作过程：用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。

2、练习时间：一般一次30分钟为佳。坚持每天睡前练习。

3、注意事项

A.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

B.踩踏速度保持均匀，速度适中就行。

C.每天必须坚持练习，一个月效果其实就已经可以很明显的看出来了。