褪黑素一天一粒有副作用吗褪黑素的正确服用方法

现在生活节奏快、工作压力大，让不少人饱受失眠之苦。市面上也衍生了各种各样的助眠产品，如蒸汽眼罩、防噪耳塞、香薰蜡烛、网红神药等。说到治疗失眠的“网红神药”，不得不提到“褪黑素”。

褪黑素是什么？

它是人脑内松果体所自然分泌的一种激素，在夜晚时分泌，白天抑制分泌。之所以这么命名，是因为它能让青蛙皮肤的黑色素凝集起来，使其变白。

其实我们对它也并不陌生，耳熟能详的广告词“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”，所提到的脑白金的主要成分便是褪黑素。

褪黑素的药效作用

① 调节“生物钟”，改善睡眠质量：通过补充外源褪黑素，对褪黑素分泌减少所致的睡眠障碍、昼夜节律失调者，可起到缩短入睡时间，减少惊醒，提高睡眠质量的作用。建议在睡前 1～2 小时服用。

② 延缓衰老：清除自由基，起抗氧化作用。

褪黑素是保健品，而非治疗药品

很多人认为：医生开的安眠药都属于处方药，不能在药店随便买到，便担心药物有副作用，而转头选用“包治百病”、“无任何副作用”的保健品。

但其实保健品不能替代药品，更不是治疗睡眠疾病的“神丹妙药”，它也有副作用。遇到睡眠问题，建议寻求专业建议，不可随意服用保健品。

褪黑素的安全性如何？

褪黑素明明体内就有，为什么还有副作用呢？

体外补充的“褪黑素”，我们也叫它“外源性褪黑素”，除了褪黑素的成分，还有很多添加剂 辅料等。它并非绝对安全有效，如果长时间大量服用褪黑素，也会对身体产生一些不良影响。因此，不建议长期服用。

• 褪黑素的副作用主要有：
• 它是激素的一种，如果长期外部补充，人体分泌就会减少，时间久了之后会形成依赖。如果突然不服用，这时体内分泌的又不够，便无法正常睡眠、造成睡眠功能紊乱、加重失眠。大量补充也会造成免疫紊乱；
• 影响生殖系统：长时间大量服用，还可导致不孕、降低男性生理欲望等；而青少年则可能导致身体过度发育，而出现性早熟；
• 加重肝肾负担、精神欠佳：头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑、注意力分散、反应速度和敏感度降低等现象。
• 疾病、药物相互作用：有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群，有心脑血管疾病长期服用阿司匹林患者，均不建议使用褪黑素。

褪黑素并非人人适用

适用人群：

① 出国有时差或值夜班失眠者：可调节时差

② 自身褪黑素分泌不足

③ 部分老年患者：老年人分泌褪黑素减少

不适用人群：孕期及哺乳期妇女，狼疮及抑郁症患者，服用激素者，驾车、机械操作及从事危险操作者，均不宜服用这类保健食品。

失眠人群自救方案

• 睡前1小时喝杯蜂蜜 牛奶。蜂蜜可刺激褪黑素的分泌，同时牛奶可补充合成褪黑素的原料。但糖尿病患者慎用。
• 适量食用富含褪黑素的食物，如芝麻、核桃、燕麦、红酒等，食物替代补充。
• 营造良好的光线环境：褪黑素的分泌受光线的影响，调节光线促进睡眠。
• 睡前少玩手机，有助于自身褪黑素的分泌哦！

总之，褪黑素虽能改善睡眠，但也不能随意、长期使用，确必要时再寻求“神药”辅助。

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