三个动作学会劈腿（如何做个漂亮的站立劈腿）

导读站立劈腿难就难再不仅仅需要大腿后侧的打开，还需要腿部的力量，不像神猴式，腿放在那里就好了，在这个体式中，下方腿是单腿平衡，要用力站稳，上方腿要用力才能抬高。....

站立劈腿难就难再不仅仅需要大腿后侧的打开，还需要腿部的力量，不像神猴式，腿放在那里就好了，在这个体式中，下方腿是单腿平衡，要用力站稳，上方腿要用力才能抬高。

【循序渐进练习站立劈腿】

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1.金字塔式

• 髋部摆正，左脚朝前，右脚内扣
• 往前折叠，双手撑地，保持1分钟，换边

2.高位弓步

• 左脚在前屈膝90°，右腿伸直
• 髋部摆正，双手上举，保持1分钟，换边

3.战士三式

• 在上一个体式基础上，重心向前
• 右脚离地，双手向前延展
• 髋部摆正，保持10次呼吸，换边

4.单腿下犬式

• 右脚跟靠墙，左腿向上抬高
• 左脚踩墙，髋部摆正，保持1分钟，换边

5.站立劈腿

• 从战士三开始，往前往下折叠
• 右腿向上提，双手撑地
• 保持10次呼吸，换边

循序渐进，逐步深入，不要急于求成哦~