火锅食用热量多少合适（一顿火锅的热量有多少）

导读这世界上没有一顿火锅解决不了的烦恼，如果有，就吃两顿。减肥一定要吃肉，吃肉防止掉肌肉（一不小心rap了）所以在这金秋来临之际，我们又迎来一年一度的火锅盛宴。....

这世界上没有一顿火锅解决不了的烦恼，如果有，就吃两顿。

减肥一定要吃肉，吃肉防止掉肌肉（一不小心rap了）

所以在这金秋来临之际，我们又迎来一年一度的火锅盛宴。

吃火锅就是为了爽，所以我们怎样才能在不计较卡路里的情况下，"甩开腮帮子任性涮"是本糖今天要与胖友们探讨的主题。

1、 低热量美味小料：醋，小米辣，酱油，香菜，葱，蒜

以上调料任意选，口味随意搭配，这几样加在一起全喝了，热量也不会超过50大卡

温馨提示：反正现在小料都是自助式，调配到自己喜欢的口味为止呗（嘘！）

2、 先吃一点碳水含量高的蔬菜：土豆、山药、藕（不推荐玉米、薯类）

别哭着喊着跟我说，人家不要吃菜嘛！宝贝儿你得吃啊，何况又不是难以下咽的绿叶菜。

饥饿是魔鬼，加上火锅诱人的香气，会让人彻底丧失理智，明明不需要吃那么急，却一顿狼吞虎咽。所以先吃一点碳水增加些许饱腹感，再吃肉也更易于食物的消化分解。

3、 绝不喝汤：伪清汤比糖水更可怕

还没开涮的清汤锅底里的汤，你想喝一小碗就喝吧，可一旦涮过肉了，就坚决别喝了，汤里除了油之外，几乎没有营养。不止锅底汤，我们误以为营养丰富的骨头汤亦是如此，你喝来干嘛呢？还不如喝一杯全糖的珍珠奶茶。

4、 麻辣不涮菜，清汤涮褶皱

清汤锅底和麻辣锅底，对于菜品的热量影响不同，一旦涮错了锅底，无形当中会摄入多余的卡路里，那就等于吃了白胖。

麻辣不涮菜：菜是很健康，但是放在麻辣锅里涮就是吸油神器，尤其是茼蒿、油麦菜、空心菜这一类细细长长的绿叶菜，千万不要放在辣锅里增加没有意义的热量。

清汤涮褶皱：麻辣锅适合涮表面光滑，有嚼劲的，不易吸收汤汁的食材。其余的都交给清汤吧。如果没点清汤锅，那你索性就吃点清淡小菜，比如拍黄瓜，凉拌海带丝，小葱拌豆腐。

以下肉类食材均属于低脂高蛋白。

适合麻辣锅的有：鸭血，鸭肠，牛舌，黄喉，瘦羊肉，瘦牛肉，鲜笋，莴笋，海带。

适合清汤锅的有：百叶、虾滑、鱼片，蟹棒，鱼丸，豆腐，各种一烫就熟的蔬菜，尤其是金针菇，一定要放清汤里，否则就不是明天见，而是明天胖了！

问：等等，面条放哪锅里？

糖：没有这个选项，开局不就让你吃土豆、山药了吗？还要不要减肥了？

最后，我想告诉胖友们的是，人体对热量的吸收是有限的，更主要的是，你不是大胃王，你的胃容量也是有限的，即便你放开吃，吃到撑，吃到翻白眼儿，一顿火锅吃下来的总热量基本不会超过2500大卡（女性）。

我们一天的基础代谢在1500大卡（女性）左右，这1500大卡还不包括你一天的活动，比如去到火锅店，以及吃火锅途中流的汗、动的嘴……

所以吃超了就超了，又不是天天胡吃海塞，第二天少吃点就得了，别紧张，没那么可怕。

【我是坚持原创的杨戒糖，感谢阅读，欢迎关注！】