乳瓜怎么做着最好吃（这些美味大肚婆吃了好）

导读怀孕期间多吃水果和蔬菜这个道理相信大家都应该懂，但是你知道为什么水果和蔬菜那么重要吗？你知道你应该吃多少水果和蔬菜吗？你又知道哪些水果和蔬菜才是最佳选择，对....

怀孕期间多吃水果和蔬菜这个道理相信大家都应该懂，但是你知道为什么水果和蔬菜那么重要吗？你知道你应该吃多少水果和蔬菜吗？你又知道哪些水果和蔬菜才是最佳选择，对宝宝更有益吗？

为何果蔬如此重要

水果和蔬菜里面含有必须的营养素和纤维，是健康饮食里面一个重要的组成部分。当你怀孕的时候 ，也必须让这些东西出现在你的厨房里。因为蔬菜和水果里面的很多营养成分都是肉类不能给予的，而这些营养成分也是胎儿必不可少的。草莓或切一小块的哈密瓜做点心，也可以为胎儿的成长提供必须的维生素和矿物质，同时还能让你自己保持健康。在水果上面加一些你喜欢的奶酪，就可以为你漫长的下午提供足够的能量。

孕妇该吃多少果蔬

每天要尽可能地多吃一些水果和蔬菜，但是也不是猛吃。让小编来给你们一些小建议吧，每天的饮食里面必须要有的东西包括：生的或熟的蔬菜，干果，香蕉、橙子、梨、柚子、李子或大苹果，一杯果汁/蔬菜汁或水果蔬菜混合汁等。这些东西的量每天只需要吃100到200毫升左右，干果之类的只需要吃50毫升就够了。怀孕的时候每天要吃多一些的绿叶蔬菜，包括各种颜色的，比如深绿色，深黄色，橙色，紫色和红色等，此外每周也至少要吃上两到三次的豆类。

孕期优质果蔬推荐

水果包括：杏子，蓝莓，哈密瓜，樱桃，葡萄柚，葡萄，番石榴，猕猴桃，芒果，木瓜，梨，柿子，菠萝，树莓，黑莓，橘子，西瓜等。

蔬菜包括：芦笋，鳄梨，甜菜，青椒，西兰花，莴苣，豌豆，绿叶子蔬菜(羽衣甘蓝，生菜，小白菜，芥菜，菠菜，瑞士甜菜等），西葫芦，红薯，山药，西红柿。

往饮食中增加果蔬的小方法

每天清洗好一些水果和蔬菜，这样当你想吃零食的时候可以随时抓起来就吃；制作菜肴的时候多加一些蔬菜，比如煎蛋、沙拉(也可以做水果沙拉)；换着法子做蔬菜，比如蒸煮、煎和烤等；把水果放在你看得见的位置；往早餐比如麦片、煎饼或华夫饼干里面加一些水果；把水果加入酸奶里面做成水果酸奶等。