数九寒天，建议要多吃“4菜”，应季而食，营养美味，错过太可惜

发布时间：2025-06-25阅读(2)

数九寒天，北风呼啸，大雪纷飞，这时候的我们，除了添衣保暖，更需要通过食物来补充能量，增强体质。今天，就让我这位资深美食作家，带你一起探索四道应季而食的美味佳肴。它们不仅营养丰富，做法简单，还能让你的餐桌在寒冷的冬日里增添几分温馨与暖意。错过这些美味，可就太可惜啦！数九寒天，建议要多吃“4菜”，应季而食，营养美味，错过太可惜。

一、白菜炖豆腐

材料准备：大白菜半颗（约500克），北豆腐1块（约400克），五花肉片50克，葱姜蒜适量，盐、生抽、老抽、鸡精各适量，清水适量。

制作步骤：大白菜洗净切段，豆腐切块，五花肉切片，葱姜蒜切末备用。锅中倒入少许油，放入五花肉片煸炒至出油，加入葱姜蒜末炒香。倒入大白菜翻炒至变软，加入生抽、老抽调色，翻炒均匀。加入适量清水，没过白菜即可，放入豆腐块，大火烧开后转小火炖煮10分钟。加盐、鸡精调味，大火收汁即可出锅。

品鉴经验：这道菜口感鲜美，白菜的清甜与豆腐的细腻完美融合，五花肉的油脂为整道菜增添了浓郁的香气。白菜富含维生素C和膳食纤维，豆腐则是优质蛋白质的来源，两者搭配，营养均衡，特别适合冬季食用。

二、土豆炖牛肉材料准备：土豆2个（约500克），牛肉500克，八角、桂皮、香叶适量，葱姜蒜适量，盐、生抽、老抽、料酒、鸡精各适量，清水适量。制作步骤：牛肉切块，冷水下锅，加入姜片、料酒焯水去腥，捞出洗净备用。土豆去皮切块，葱姜蒜切末备用。锅中倒入适量油，放入葱姜蒜末、八角、桂皮、香叶炒香。倒入牛肉块翻炒至表面微黄，加入生抽、老抽、料酒调色，翻炒均匀。加入适量清水，没过牛肉即可，大火烧开后转小火炖煮1小时。加入土豆块，继续炖煮20分钟至土豆软烂。加盐、鸡精调味，大火收汁即可出锅。

品鉴经验：这道菜色泽诱人，牛肉软烂入味，土豆绵软香甜，汤汁浓郁可口。牛肉富含蛋白质和铁元素，土豆则富含淀粉和膳食纤维，两者搭配，既能补充能量，又能促进消化。

三：羊肉炖萝卜冬天吃羊肉，那简直是暖身神器！材料准备起来也不难：羊肉500克，白萝卜一根（大约300克），生姜几片，葱两根，料酒适量，盐适量，胡椒粉少许，香菜一小把。

做法来了，听好了啊：羊肉洗净切块，冷水下锅，加入几片生姜和料酒，大火烧开后撇去浮沫，捞出羊肉用温水洗净备用。白萝卜去皮切块，葱切段。把焯过水的羊肉、生姜、葱段放入炖锅中，加入足够的水，大火烧开后转小火慢炖1个半小时。加入白萝卜块，继续炖煮30分钟，直到萝卜变软，羊肉酥烂。加盐、胡椒粉调味，撒上香菜即可出锅。

品鉴经验：这道菜汤汁浓郁，羊肉香而不腻，萝卜清甜爽口，喝上一碗，全身暖洋洋的。羊肉温补，萝卜通气，冬天吃这道菜，既能抵御寒冷，又能促进消化，真是一举两得。

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四：莲藕排骨汤冬天吃莲藕，清热润燥，排骨汤又滋补，两者结合，简直完美！准备材料：排骨500克，莲藕一节（约400克），生姜几片，料酒适量，盐适量，胡椒粉少许，葱花适量。详细做法：排骨洗净切段，冷水下锅，加入生姜片和料酒，大火烧开后撇去浮沫，捞出排骨用温水洗净备用。莲藕去皮切块备用。把排骨、莲藕、生姜片放入炖锅中，加入足够的水，大火烧开后转小火慢炖1个半小时。加盐、胡椒粉调味，撒上葱花即可出锅。

品鉴经验：这道菜汤色清澈，莲藕软糯，排骨鲜美，汤汁浓郁，喝上一碗，暖身又暖心。莲藕清热，排骨滋补，冬天喝这道汤，既能润燥，又能补充体力。好了，这四道菜的做法都告诉大家了，是不是很简单呢？数九寒天，不妨动手试试，给自己和家人做一顿美味的应季佳肴吧！

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