无油蒸鸡腿怎么做（无水无油的蒸鸡腿）

导读夏天是很多减肥人士的黄金季节，尤其是三伏天这段时间，本身天气就比较热再加上运动，减脂效果会很好，但运动前后一定要及时补充水分，想要让减脂的效果更明显，饮食搭....

夏天是很多减肥人士的黄金季节，尤其是三伏天这段时间，本身天气就比较热再加上运动，减脂效果会很好，但运动前后一定要及时补充水分，想要让减脂的效果更明显，饮食搭配是很重要的，尤其是健身之后，要吃一些高蛋白低热量的食物来补充身体所需的营养，很多朋友都不知道这个时候要吃些什么，就准备一些水煮菜，其实运动之后吃优质蛋白能更有利于身体消耗热量；

优质的蛋白有很多，常见的鸡肉、鸭肉、鱼、虾等等，今天和大家分享一道用鸡腿做的低脂低热量高蛋白的蒸鸡腿，非常适合减脂期，做法也是很简单的，只要上锅蒸一蒸就可以，没有食用油不加一滴水，做出来的鸡腿鲜嫩多汁，就连家里的小朋友也很喜欢吃，蒸鸡腿的时候为了营养更均衡，我搭配了金针菇和番茄，金针菇和番茄也都减脂期必备的蔬菜，热量超低；

想要做出来的鸡腿鲜嫩多汁，在制作过程中有1个秘诀，下面文章中会分享给大家，喜欢的朋友可以试试！

【原材料】鸡腿、金针菇、番茄、姜片、葱段、料酒、生抽、蚝油、辣椒粉、黑胡椒粉；

【蒸鸡腿的做法】

1、准备好的鸡腿解冻之后放在盆中清洗干净，可以浸泡5分钟，泡掉多余的血水，这样蒸出来的鸡腿才不腥；

2、把清洗干净的去皮，鸡皮和表面的油脂都剪掉不要，然后在鸡腿表面划上2刀，更容易入味；

3、处理好的鸡腿放在一个大盆中，加入姜片、葱段、2勺料酒、3勺生抽、1勺蚝油、少许辣椒粉、少许黑胡椒，抓拌均匀，腌制半小时，让鸡腿更入味；

4、鸡腿准备好之后准备适量的配菜，我用的是金针菇和番茄，金针菇去掉根部清洗干净，撕开来，番茄去皮之后切成小丁；

5、鸡腿腌好之后，把准备好的金针菇铺在盆底，倒上番茄，把腌好的鸡腿放上去，淋上刚才腌鸡腿的料汁；

6、在盘子表面盖上一层锡纸，用锡纸把表面包好，这样能很好的锁住鸡腿的水分，这是它鲜嫩多汁的秘诀，直接放盘子里蒸是没有锡纸包裹是没有这种效果的，这是蒸鸡腿唯一的重点；

7、冷水上锅蒸，水开后蒸25分钟，关火出锅；

8、出锅后揭掉锡纸，你会看到蒸好的鸡腿肉不干也不柴，是水汪汪的，但是一点也不腥，鲜嫩多汁用来形容它最合适不过了；

9、最后可以撒上葱花、白芝麻和小米辣椒圈点缀，简单省事的无油蒸鸡腿完成，可以放心大胆吃，一点也不担心会吃胖；

蒸鸡腿的做法总结：

1、蒸鸡腿可以直接放在锡纸上，用锡纸做一个盘子的形状，上面再盖上一层锡纸；

2、不喜欢吃辣味的可以忽略这里面的辣椒，做出来的味道是一样的；

3、配菜可以根据自己的喜好选择，加点木耳、香菇、洋葱等等都是可以的；

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