怎么吃就是不胖怎么办（怎么吃都吃不胖怎么办）

<span class="answer">导读</span>怎么都吃不胖怎么办？增重增肥有没有简单的方法？有，必须有。增重最简单的方法就是吃。人是由能量组成的，不管是大的五脏六腑，还是小的血管发梢。甚至连人放的致命气....<p><strong>怎么都吃不胖怎么办？</strong></p><p>增重增肥有没有简单的方法？</p><p>有，必须有。</p><p>增重最简单的方法就是吃。</p><p>人是由能量组成的，不管是大的五脏六腑，还是小的血管发梢。</p><p>甚至连人放的致命气体都是由能量组成的。</p><p>原则上你只要能量补充到位，你就能一直增重。</p><p>但是为什么很多人也很认真地吃，为什么就是不胖呢？</p><p>因为南辕北辙了！</p><p>虽然很多同学一直在吃，但是一直吃不对。</p><p>吃的东西并不是增重的关键食物，方向错了，所以没有胖起来。</p><p><img alt="怎么吃就是不胖怎么办（怎么吃都吃不胖怎么办）(1)" src="/static/upload/image/20231217/d29c18bbe48b466db9d02f9117d843cd.jpg"/></p><p>打开百度APP看高清图片</p><p>那什么是增重的关键食物？</p><p>这就需要了解一下现有的能量来源。</p><p>人体摄入量最大的三种能量，分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪。</p><p><strong>碳水化合物 ：</strong>就是米面、小麦、馒头之类的。（下称碳水）</p><p>这类能量简单直接，吸收效率高，关键还便宜，最容易囤积成脂肪。</p><p><strong>蛋白质 ：</strong>就是鱼肉鸡蛋奶，这类能量可以帮助肌肉生长和身体各类器官的修复等。</p><p><strong>脂肪：</strong>就是猪油、橄榄油、鱼油等，需要注意的是并不是吃脂肪就长脂肪。</p><p>就像你是A血型，给你输了B血型的血，对你并没有啥用，甚至还能把你送走。</p><p>在吃方面，人体有强大的系统，在吸收这些营养时会进行分解转化，但分解转化会需要消耗能量。</p><p>从转化角度来说，蛋白质和脂肪的能量利用率也没有碳水高，因为转化起来耗能相对比较大。</p><p>所以：多吃碳水！</p><p>很多同学看到这里会反应过来：哦，懂了，好家伙看半天，你让我多啃馒头是吧？</p><p>是也不是！</p><p>到这一层，大家大概知道吃什么了。</p><p>但是要吃得更好效率更高，我们还是要继续深入。</p><p>毕竟你只有深入才能触碰到源头。</p><p><img alt="怎么吃就是不胖怎么办（怎么吃都吃不胖怎么办）(2)" src="/static/upload/image/20231217/391529bbabfc43c9b8d9e46f161ee8ac.jpg"/></p><p>说完了三大能量，我们继续来拆解一下碳水。</p><p>碳水分为三种细分类型：糖、淀粉、纤维</p><p><strong>糖：</strong>如葡萄糖、果糖、蔗糖等等</p><p><strong>淀粉：</strong>如米面、馒头之类 我们吃得最多就是这种</p><p><strong>纤维：</strong>就是膳食纤维，一般在蔬菜里，不过纤维没有能量，不能增重，一般是维护肠道和身体健康的。</p><p>这里值得一提的是我们经常喝的奶茶，原则上也属于碳水，因为含糖量非常高。</p><p>看到这里很多人会很开心。</p><p>好家伙，奶茶是碳水，那喝奶茶增重啊？</p><p>那我可不得一天吨吨吨！毫无心理负担，干得飞起？</p><p>看看周杰伦自从爱上了奶茶，是不是身材肉眼可见胖起来？</p><p>所以奶茶增重大法好！！！</p><p><img alt="怎么吃就是不胖怎么办（怎么吃都吃不胖怎么办）(3)" src="/static/upload/image/20231217/4d42e8d6bd064d0a9175ae31a8464ca3.jpg"/></p><p>桥豆麻袋，我们先等等。</p><p>碳水包含的类型很广泛，但并不是所有碳水对我们都有帮助。</p><p>根据营养价值，碳水还可以分为“好碳水”和“坏碳水”</p><p><strong>好碳水：</strong>指的是未经任何加工，且本身富含膳食纤维、多种维他命、矿物质的食物。</p><p>比如：</p><p>【豆类】扁豆、豌豆、鹰嘴豆等</p><p>【坚果】<strong>未加工的核桃、杏仁、榛子等。</strong></p><p>【全谷物】<strong>未经添加的燕麦片、藜麦、糙米等。</strong></p><p>【根茎类食物】<strong>土豆、红薯等。</strong></p><p><strong>坏碳水：</strong>经加工后流失大量膳食纤维、维他命，以及矿物质的食物。</p><p>【含糖饮料】可乐、果汁以及各种奶茶。</p><p>【饼干曲奇】高糖高脂肪的增肥利器。</p><p>【各类糖果】含糖量很大，其实没什么营养。</p><p>【炸薯条/薯片】土豆是健康，但油炸高温氧化后就不那么健康了。</p><p>需要注意的是含糖饮料是很不健康的碳水，据研究这类坏碳水对肥胖和糖尿病存在相关性。</p><p>虽然这类坏碳水原理上对增重效率更高，但是为了狗命着想，还是少整。</p><p>所以喝奶茶增重并不可行。</p><p><img alt="怎么吃就是不胖怎么办（怎么吃都吃不胖怎么办）(4)" src="/static/upload/image/20231217/dae6dfefdef3401381cfcd33b7256092.jpg"/></p><p>那要健康增重应该要怎么吃呢？</p><p>太复杂的饮食计划，很难坚持。</p><p>柴柴整理了一个简易版饮食计划，可以供大家参考。</p><p><strong>早餐：</strong>有碳水的情况下＋三片全麦面包。</p><p><strong>午晚餐：</strong>每顿米饭多吃半碗，</p><p><strong>加餐：</strong>各补充一个馒头或者三片全麦面包（10点半/16点半）</p><p>总结：每顿多吃半碗 加餐吃三片面包</p><p>如果上面的计划你能坚持的下来，条件也允许，可以考虑把饮食结构再升级，增重同时还可以吃的更好。</p><p><strong>主食：</strong>大米面食可以改成 燕麦糙米等等</p><p><strong>加餐：</strong>馒头面包可以换成土豆红薯玉米等等</p><p><strong>配菜：</strong>可以加入豆类</p><p><strong>其他：</strong>有条件可以补充增肌粉50g（碳水化合物的浓缩物，就像缺钙有钙片一样）</p><p>柴柴叔叔早年增重就是懵懵懂懂地吃，只是每餐多吃了半碗到一碗米饭。</p><p>虽然没有经过系统的学习，但三年仍然增重了四十多斤，可见吃对饮食对作用有多大。</p><p>所以只要你不是代谢高得离谱，按照上面简易食谱坚持一个月基本体重就会有变化。</p><p>甚至很多人反馈一个月就增重了五六斤。</p><p>吃永远是改变体型第一位！</p><p>柴柴叔叔专门写增重文章哦！有兴趣的可以关注我哦！</p><span class="copyright">免责声明：</span>本文由用户上传，如有侵权请联系删除！