不想吃胖应该怎样做？

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1、注意饮食均衡


要注意饮食均衡 ， 多摄入蔬菜、水果等营养素 ， 少吃油腻和高热量的食物 。


2、控制食量


要控制食量 ， 避免过度摄入热量 ， 可以采用分餐制 ， 每餐吃到七八分饱就停下来 ， 避免暴饮暴食 。


3、避免零食


糖果、坚果、饼干等这些零食的热量往往比较高 ， 容易让人吃多 。 要尽量少吃或者避免吃零食 ， 要吃的话也应该选择低热量、低脂肪的零食 。


4、多喝水


多喝水可以帮助代谢体内的废物和毒素 ， 可以帮助减少体重 。 喝水还可以减少食欲 ， 避免过度进食 ， 但是要选白开水 ， 不要喝含糖的饮料 。


5、适当运动


不要忽略运动 ， 适当的运动可以帮助消耗体内的热量 ， 增强身体代谢能力 ， 有助于避免体重增加 ， 可以选择散步、慢跑等轻度运动 。


6、注意睡眠


睡眠不足会影响身体的代谢和激素水平 ， 容易导致体重增加 ， 要注意保证足够的睡眠时间 ， 避免熬夜 。


【不想吃胖应该怎样做？】