立冬温补应该早睡晚起

    多吃温热酸味食品

    “少辛增酸”是中医营养学关于秋冬季饮食的一个主要原则，立冬时节，可以适当多吃一些酸味的食物，比如，可以用柠檬泡水，在炖肉时放些酸梅调味。同时，可以适当吃一些温热的补品“温补”，而像大白菜等，性比较寒凉，冬季怕冷的人及消化功能不好、体质偏虚的人，都应该少吃。

    要提醒的是，进补时要给肠胃一个适应的过程，最好先做引补。一般来说，可以先吃些炖牛肉、红枣花生仁加红糖，也可以煮些生姜、大枣、牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

    此外，可多吃一些牛肉、洋葱，炒菜时可放一些干姜、肉桂、丁香等香辛料。芝麻、核桃仁、海产品、菌类、韭菜、南瓜、大枣、橘子、龙眼等都是温性的，适合立冬进补。

    晚天凉不宜运动

    过了立冬，冬天的脚步就近了。天气逐渐变冷，人的四肢往往会较为僵硬，这时应加强体育锻炼，要注意在运动前要先充分热身，如伸展肢体、慢跑、用轻器械适量锻炼，待身体微微出汗后，再进行高强度运动。

    此外，运动时最好不要出太多的汗，运动到感觉身体暖和、发热就可以了。需要提醒的是，心脑血管病人应禁止做剧烈运动，不宜打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，不宜在早晚天凉时做户外运动，以免诱发疾病，运动时间应选在日照充足、比较暖和的时候，进行室外运动还要注意保暖。

    冬季起居早睡晚起

    立冬后宜早睡晚起，尤其是老年人，最好等太阳升起、阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 

    此外，很多人睡觉时喜欢把脚露在外面，这很容易导致寒气入侵，会对肾造成伤害。冬季伤肾，来年春天很可能会得大病。所以，临睡前可抽出5分钟按摩足部，或用热水泡脚，以温补肾经。