可以让你瘦下来的10个减肥实用小方法

　　随着大家对身材的要求越来越高，减肥这件事情已经跟吃饭一样简单了。特别是女孩子，动不动就要说要减肥，所以，大家也尝试了很多的减肥方法。不过减肥这件事就是个玄学——有些人饿着饿着就瘦了，有些人吃什么都长胖。

　　但是对于学生、白领朋友们来说一般都是没有足够的时间去参加健身训练，那么应该如何减肥呢？

　　这时应该有很多的人就会想通过节食的方式来减肥吧，可大家都知道这是对身体不利的，所以接下来就要给大家分享10个可以让你瘦下来的减肥实用小方法，让你不用节食也能减肥，想要减肥的话建议你收藏起来。

　　1、选择饱腹感比较强的主食

　　在减肥期间虽然不能拒绝碳水化合物，但可以适当少吃一些，并且选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物，如番薯、土豆等，这些食物中素含的碳水化合物能够帮助补充能量，而且他们的饱腹感比较强，所以用它来代替主食还有减肥作用，还不用担心长胖。

　　2、不要吃太饱

　　要减肥的人是不能每一餐都吃得太饱的，特别是中饭和晚饭。中餐和晚饭可以只吃少量的主食，如果感觉肚子饿的话，可以多吃水果，有很多的水果都有减肥的效果的，比如苹果和香蕉等等。

　　3、多走路

　　上班或者上学的女生可以每天早一点起床，让我们的时间充裕一些，然后在确保不迟到的情况下，你可以走路去上学、上班，因为不止可以锻炼身体对于减肥也很有效。

　　4、喝绿茶

　　日常可以多喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

　　5、饭前先吃个苹果

　　吃东西前还可以先吃个苹果，因为苹果吃了不会发胖的，而且增强饱腹感，吃了以后就没那么大的胃口了。

　　6、增加运动

　　减肥期间运动很重要。如果单纯的只靠控制饮食，前期体重会降，但过一段时间后体重下降就会停止，而如果同时结合运动，可以有效的预防肌肉的流失，保证基础代谢不下降或很少下降，饮食与运动相结合的方法减肥效果更好。

　　7、运动的频率

　　建议一周保持5天的运动，有氧运动和力量训练相结合，运动时间控制在90分钟以内，前期可以控制在60分钟以内，慢慢的往上加，循序渐进。

　　8、间歇性禁食

　　间歇性禁食是一种流行的饮食模式，人们在禁食和进食之间循环。有研究表明，间歇性断食和连续限制热量一样有效地减肥。比如你可以选择偶尔断食一顿，又或是选择断食12小时/天。

　　9、坚持自己做饭

　　现在外卖为了口感，会加入过多的油盐，让你摄入过多油脂，且营养不够均衡，容易发胖。而坚持自己做饭，可以保持多菜少肉的减脂餐原则。

　　10、用更小的餐具

　　大家有没有遇到这种情况，明明已经吃得非常饱了，可是看到碗碟里面还有食物，就会继续吃。虽然减肥的胖友们，可以在日常生活中试着使用更小的餐具，这样就可以少吃很多的食物。

　　减肥是一项终生的事业，这句话一点都没错，但是我们也要科学减肥，不要盲目追求速度，毕竟健康还是最重要的，所以今天分享的这10个可以让你瘦下来的减肥实用小方法，建议你赶紧收藏起来，坚持做下去吧。