3天快速减肥法(减肥的方法快速减肥)

三日减肥法。

有用果汁的，有直接用水果的。

理论上来说，用水果的好过用果汁的，因为较少损失纤维素，但也只是矮子里面挑高个。

我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生，现在，我们来分析一下三日苹果减肥法。

1.效果：能瘦吗？

能！

我不推荐这个方法，但是说实话，这个方法肯定会让你瘦。

世界上没有喝水都胖的人，吃三天苹果，当然会瘦啦。

因为你很显然处于热量摄入低于消耗的负热量平衡状态。

减肥的基础公式，就是负热量平衡。

上周有个姑娘来我门诊找我，说为了来见我，已经饿了七天瘦了八斤，现在连爬楼梯都爬不动了。我把她大骂了一顿。我是主张健康减肥的，你来见我之前还这样减肥，不是打我的脸吗？

2.瘦的都是水分吗？

不是。肯定会减掉一定的脂肪。

只要人处于负热量平衡状态，身体会消耗糖原蛋白质和脂肪。

只不过，三者的比例不同，有多有少。

3.安全吗？

对普通人来说，两天以内只吃水果、喝水，不吃其他食物，总体来说还是比较安全的。对于一部分人，甚至可以维持三到七天，或者更长时间。

到这个时候，身体健康的风险会逐步增加。

主要的风险包括但不限于：

低血糖症 肝功能异常 饥饿性酮症 尿酸升高诱发痛风血脂紊乱头晕 口臭 背痛头痛 胃痛等等。

4.哪些人绝对不要采用三天苹果减肥法？

发育中的青少年身体虚弱者糖尿病者低血压者痛风患者老龄人孕妇产妇备孕者邱医生的粉丝以及其他不适宜者。

5.如果一定要执行，或者已经执行了，如何预防反弹？

既然已经饿了三天，那就不能让他快速反弹，不然就白饿了。

我的建议是：三天结束之后，如果没有饿坏的话，可以进行优质蛋白质饮食，同时用粗粮代替细粮，避免暴食。

理论上，女性饮食总热量控制在1600-1800左右。

是可以维持好瘦下来的体重的。

6.这样做会降低代谢吗？

会。

偶尔执行一次，应该不会很明显。

但是反复不规律或长期执行，对身体代谢的损伤很大。

需要进行长时间的努力，才能恢复。

你没看错，代谢是可以恢复。

不要过分害怕代谢的降低。

健康减肥也会降低代谢的。

7.有没有类似的更健康可靠的方法推荐？

连续三天的苹果餐跟连续三天的水煮白菜餐一样不靠谱。

除非是太上老君赐给你的苹果。

更加靠谱的方法应该是每周规律一到两天的轻断食。

有两种选择：

A.一种平时正常吃，每周有一到两天只吃平时的食物的1/4-1/3。

可以平缓安全地减重。

B.另一种是我比较常用的。

平时控制晚餐，每周选一天或两天进行全断食，同时使用中药调节气血减少饥饿感，用保护性的西药保障身体安全。

这种方法会比较快，但是因为涉及到用药，必须在医生指导下进行。

能瘦，但是不靠谱，纯粹是饿出来的，一单停止又复胖，人身体每天都需要摄入足够的卡路里。一但突然之间胃饿小了，三天后会疯狂的补充热量，到时候体重一夜回到解放前是好的，有可能会更胖，你问我为什么知道这些，我健身2年多，瘦了80斤。基本大多数减肥方法都试过了，欢迎你的关注，你可以在评论区里问我减肥的问题。