速耐训练包括速度和耐力两个方面，具体如下：一次速度（60—150米不等，大强度，间歇适中）；一次速耐（200—300米，中强度，短间歇）；一次耐力（可选择500—600米，或有氧训练，中强度，中间歇）。速耐训练是指训练身体在相对较长时间里持...