壶铃训练的好处和作用有哪些？具体都有什么？

1、增加握力：

由于在进行壶铃训练的过程中，需要用到手掌的力量来握住壶铃的把手，并且在提起壶铃时也会锻炼到手的整体握力以及小臂力量，因此壶铃训练可以一定程度的加强手的握力。

2、增强肩关节稳定性：

壶铃训练中有垂直推以及高举过头等动作，进行这些动作时需要肩关节之间进行配合，因此需要肩关节具有较好的稳定性和活动性，尝试着多加练习后，就会有效提高肩关节之间的稳定性以及周围肌肉的强度。

3、加强躯干的抗旋转能力：

壶铃训练中有单边支撑的动作，这种动作只会使用到身体一半部分，需要身体躯干具有不错的稳定性，并且经常需要将壶铃举过头顶，因此多加练习可以一定程度的加强躯干的抗旋转能力以及稳定性。

4、调动身体肌群：

壶铃最明显的特点是两边的中心都不不对称，因此在训练的过程中，身体为了能让动作更加稳定顺利的进行，就会调动各个地方的肌群来进行协助，同时也会训练到各个肌群，一定程度使身体变得强壮。