怎么可以缓解工作的疲劳感（工作中如何缓解疲劳）

导读很多朋友在工作中都会遇到疲劳情况，这对自己的身体和工作效率都不好。那么我们在工作中如何缓解疲劳？做深呼吸深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每....

很多朋友在工作中都会遇到疲劳情况，这对自己的身体和工作效率都不好。那么我们在工作中如何缓解疲劳？

做深呼吸

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15次的深呼吸练习。其实任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔．施密德特写有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。

做一些伸展运动

身体手臂尽可能地向后伸展，伸展到个人极限可以伴随深呼吸。这样你会感觉打通了任督二脉，满血复活。伸展运动可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等，让大脑清醒起来。当然伸展运动要适度且缓慢，过急过猛容易肌肉拉伤，那就得不偿失了。

两手搓脸搓耳

两手搓脸搓耳是改善脸部和耳部血液循环，刺激了相应的穴位，它也是一种促进健康的保健运动，常搓会有健康长寿的功效。

向窗外远眺或者做做眼保健操

眼睛是心灵的窗户，眼睛的疲劳会使人很难受，所以建议回到学生时代，每1小时左右就起身走动向窗户外远眺，不要只盯着一个方向，要让眼球转动起来。然后再做眼保健操，闭眼沉思。这样眼睛的疲劳会得到缓解，进而达到缓解身心疲劳的效果。

尊重你的生物钟，合理安排工作

找出你的最佳工作时间，然后将主要工作安排到这个时间段。这样你在其他容易疲劳的时间做一些轻松的工作，让大脑放松，缓解工作带来的疲劳。

合理饮食

可以少食多餐，在感觉疲劳的时候多吃点清淡爽口的食物。在不违反公司规定的情况下进食一些小零食。这样可以愉悦心情进而达到缓解疲劳的效果。

户外走走，晒晒太阳

阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。

最后强调一下睡眠习惯

尽量不要熬夜，这也是工作中防止疲劳的最基本的保证。没有充足的睡眠，上面的做法相当于强打兴奋针，并没有什么好处。

总之，为了快乐的工作，疲劳在所难免，但是合理的调节会给我们带来不一样的工作心情。加油打工人。