减脂餐推荐好吃又营养吃出好身材（一周高蛋白减脂午餐不重样）

导读哈喽，姐妹们大家好，我是徐徐今天给姐妹们分享一周高蛋白减脂食谱不重样美味好吃又低卡星期1️⃣:奥尔良鸡腿食材准备:鸡腿五个、葱一根、姜两片具体做法:➊鸡腿划....

哈喽，姐妹们大家好，我是徐徐

今天给姐妹们分享一周高蛋白减脂食谱不重样

美味好吃又低卡

星期1️⃣:奥尔良鸡腿

食材准备:鸡腿五个、葱一根、姜两片

具体做法:➊鸡腿划花刀、加料酒一勺半、生抽两勺、老抽一勺、蚝油一勺、盐适量、奥尔良粉两勺腌制半个小时➋腌制好的放空气炸锅180℃20分钟、翻面烤5~8分钟

星期2️⃣:无油蒸鸡腿

食材准备:鸡腿五个、蒜两颗

具体做法:➊鸡腿划花刀、洒蒜沫、料酒一勺半

生抽两勺、老抽和蚝油各一勺、盐和黑胡椒适量

抓匀腌制30分钟➋腌好的放盘子里，酱料洒上，大火蒸半个小时

星期3️⃣:无米番茄蛋炒饭

食材准备:老豆腐一块、番茄鸡蛋各一个、葱一根、蒜一个

具体做法:➊锅中放一点油，炒香蒜和葱，鸡蛋炒熟备用➋炒出汁，加捏碎的老豆腐，加鸡蛋、葱花、蒜沫、生抽两勺、蚝油半勺、盐适量，翻炒均匀就好啦

星期4️⃣:秋葵炒蛋

食材准备:秋葵一盒、蒜一个、鸡蛋四个

具体做法:➊秋葵洗净、锅中加水煮沸放秋葵、加适量盐和一勺油煮两分钟，捞出清水洗净➋锅中放一点油，炒熟鸡蛋备用，秋葵切好放锅里炒两分钟，加蒜一颗，加炒熟的鸡蛋，生抽一勺，蚝油一勺炒一分钟，翻炒均匀

星期5️⃣:鸡胸肉炒辣椒

食材准备:鸡胸肉一块、辣椒三个、蒜一个

具体做法:➊鸡胸肉切丝，加料酒一勺、生抽一勺、淀粉一勺、盐和黑胡椒适量，抓匀腌制半个小时➋锅中放一点油，腌制好的鸡胸肉炒变色，加蒜沫和辣椒，加生抽一勺半，加老抽和各蚝油一勺，食材翻炒均匀就好啦

星期6️⃣:番茄炒鸡蛋

食材准备:番茄一个、鸡蛋三个

具体做法:➊锅中放一点油，鸡蛋炒熟盛出➋番茄炒出汁加鸡蛋，生抽一勺、番茄酱半勺、盐适量、翻炒均匀就好啦

星期7️⃣:番茄鸡肉丸

食材准备:鸡胸肉一块、番茄半个、蒜一个、葱一根具体做法:➊鸡胸肉剁成肉泥、加适量盐和黑胡椒、一勺淀粉、一勺料酒、腌制一个小时➋锅中放水煮沸，虎口挤出肉丸放锅里煮好捞出，锅中放一点油，炒出汁，加两碗水，加入丸子，加一勺盐，适量鸡精，煮沸焖一会就好啦

这7️⃣款高蛋白减脂午餐你爱了吗，好吃不胖，每天不重样，再也不用担心明天吃什么啦

感谢姐妹们喜欢徐徐的低卡日常

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