易经睡眠口诀(翻来覆去睡不着)

近九成65岁以上老人睡眠不佳

默念松呼缓解睡觉难保健时报记者楚超

人老觉少是一种普遍存在的现象有数据统计88的65岁以上的老年人睡眠质量不好其中19的人感到入睡难29的人容易中途醒来并且再也睡不着18的人有早醒的情况

抛开高血压之类的慢病对睡眠的影响一般来说人到老年控制睡眠的松果体素分泌量减少对睡眠的调节能力下降出现入睡时间延长深睡时间减少的情况此外心理因素也会影响睡眠

那么如何改善老年人的睡眠障碍呢国家二级心理咨询师孔令雪建议老年人在睡觉时要找个舒服的姿势尽量放松身体采用均匀的腹式呼吸默念松呼在吸气时可以试着把注意力集中到头颈肩手胸腹大腿小腿足并依次放松

文中图片来自网络编辑楚超