杠铃卧推如何更好刺激胸肌杠铃卧推之外的动作你知道多少

导读想必大家都知道杠铃卧推这个动作吧，基本上人们训练胸肌都利用这个动作，但是训练的效果好像并不尽人意，对于肌肉的训练规律，一成不变的训练一个动作进步是非常缓慢的....

想必大家都知道杠铃卧推这个动作吧，基本上人们训练胸肌都利用这个动作，但是训练的效果好像并不尽人意，对于肌肉的训练规律，一成不变的训练一个动作进步是非常缓慢的，每天重复同一套胸部训练的动作，并且持续了那么久，既然效果并不是那么理想，那么就换几种不同的动作吧！

动作一、对握哑铃卧推（增加单边胸肌独立控制负重，增强运动范围，减小肩部的压力，持续用力挤压，让胸肌更加充血）

手握一对哑铃，平板凳上做卧推，开始扭动手腕，手掌相对，将哑铃放在一起，用力挤压，哑铃重心向胸下方移动，两个哑铃相互挤压，等到哑铃触碰胸部的时候，做反方向训练，胸肌保持张开。

动作二、脚抬高的停息俯卧撑（简单、有效、更真实，选择合适的重量，让胸肌更膨胀，更结实）

双脚抬高，在最低点停顿几秒，先做标准的俯卧撑，双手与肩同宽，双脚放在身后的长凳上，下降到最低，脚到头成一条直线，手肘略向外，向上撑起之前，在最低点停3到5秒，每组尽可能多次。

动作三、超等长俯卧撑（增强肌肉的力量，同时训练的其他方面也可以有所增强，提高反应能力）

保持标准的俯卧撑姿势，让身体在箱子或者长椅之间下降，在箱子或者长椅的水平面或低于水平面时，用力推起自己，重复多次，并且在练超等长俯卧撑之前，以稳定的速度做一两组动作，每组尽可能多次，用尽全力。

动作四、跪姿T杠上推（可以向任何方向旋转，也可以用它来练划船、单侧肩部动作或者核心动作，并且可以带来显著的效果）

在T杠的一端装上适当的负重，跪在可移动的一端 双手抓住、紧握，将杠铃从胸部抬起，锁定肩胛骨，收缩胸部，在自己的控制下降低负重，重复多次。

动作五、宽握距上斜卧推

仰卧在上斜凳上，肩膀向下收紧握距大约比肩宽10厘米，向上推起，让杠铃杆接触上胸部，充分伸展。

选对方法动作，正确的训练，才能突飞猛进的进步。